Bạn đang căng thẳng liên tục, uống cà phê buổi sáng để đá trong ngày mới hay tìm cách để bình tĩnh lại? Chúng tôi có thể khuyên bạn nên thiền! Đối với người mới bắt đầu, chúng tôi có các vị trí thiền 7. Thiền có thể luôn luôn và ở khắp mọi nơi. Làm gì để ngăn chặn sự phấn khích khi làm việc trước màn hình vào phút 5, thở ra và kết hôn thiền ngắn hạn, và sau đó quay lại nhiệm vụ của bạn - bạn sẽ bình tĩnh hơn nhiều và tươi!

Nếu bạn quen với việc thiền định thường xuyên như một phần của cuộc sống, bạn sẽ bớt căng thẳng hơn, bạn sẽ có nhiều năng lượng và niềm vui trong cuộc sống.

Hoa sen quý

Dùng gối và ngồi trên nửa gối trước, uốn cong đầu gối, xoay sang hai bên và ngồi tư thế bắt chéo. Giữ chân trái trên sàn dưới đùi phải và đặt chân phải lên bắp chân của chân trái.

Hoa sen đầy đủ

Vị trí này có lẽ là vị trí đầu tiên để nhớ lại khi bạn nói từ thiền. Ở vị trí này, hai chân bắt chéo nhau sao cho mỗi chân nằm ở đỉnh đùi đối diện với chân.

Ngồi trên gót chân của bạn

Không thể bắt chéo chân? Sau đó, thử ngồi trên gót chân của bạn - đó là một cách tốt để giữ lưng thẳng. Giữ cân ở phía sau để tránh áp lực quá lớn lên đầu gối.

Vị trí "chủ tọa"

Vị trí thoải mái nhất - vị trí của chiếc ghế. Vị trí này làm cho thiền trở nên linh hoạt. Lý tưởng cho một ngày bận rộn tại nơi làm việc - chỉ cần điều chỉnh vị trí của cơ thể vào ghế (đầu và cổ thẳng hàng với cột sống, đầu gối nên ở một góc 90 °, chân đặt trên sàn) và thiền trong vài phút và thậm chí không ai biết bạn đang thiền.

Vị trí thường trực

Một số người thích ngồi, những người khác thích đứng. Dang ngang vai và không duỗi thẳng chân ở đầu gối mà hơi gập lại. Các cạnh bên ngoài của bàn chân phải song song. Chúng tôi khuyên bạn nên đặt tay trên bụng để cảm thấy bạn thở.

Ngồi thiền

Thiền trên giường rất thoải mái, nhưng nó có nguy cơ rơi vào giấc ngủ. Giữ bàn tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn, giữ cho bàn chân của bạn bình tĩnh và giữ cho ngón tay của bạn di chuyển nơi bạn thấy thoải mái. Bạn có thể thư giãn và thư giãn sự căng thẳng trong cơ thể tốt hơn vì nó được hỗ trợ hoàn toàn bởi trái đất.

Vị trí thiền bảy chỗ

Thái độ thiền định bảy điểm là một tập hợp các hướng dẫn hơn là một tư thế thiền thực sự.

Bạn có thể thử bất kỳ vị trí ngồi cơ bản nào và sau đó đi qua bảy điểm và cố định vị trí của bạn.

Sed

Đối với điểm tư thế đầu tiên, hãy chọn một tư thế thiền mà bạn sẽ cảm thấy thoải mái. Vị trí ưa thích của bạn phụ thuộc phần lớn vào sở thích cá nhân của bạn, nhưng sự linh hoạt của bạn luôn đóng một vai trò nhất định.

Cột sống

Cột sống phải được duỗi thẳng như mũi giáo để chúng ta có thể ngồi thẳng lưng. Lý do là sự liên kết chặt chẽ giữa cơ thể và tâm trí. Tâm trí được vận chuyển bởi các năng lượng vi tế (Tib. Phổi - gió), dòng chảy của chúng phụ thuộc vào các kênh năng lượng bên trong cơ thể. Nếu ống tủy bị uốn cong hoặc khúc khuỷu, năng lượng trong đó không thể trôi chảy và tâm trí có thể trở nên bồn chồn. Vị trí thẳng đứng và lối đi cho phép năng lượng lưu thông dễ dàng và tâm trí bình tĩnh lại một cách tự nhiên. Chúng ta giữ lưng thẳng ngay cả khi thiền trên ghế. Điều rất quan trọng là không được nghiêng người về phía sau, về phía trước hoặc sang hai bên.

Đôi tay

Bạn có thể đặt tay lên đùi, úp lòng bàn tay xuống đùi, đặt lên đùi, ôm trước mặt hoặc gập vào ngực - tùy bạn. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên đặt lòng bàn tay xuống để tiếp đất và thư giãn nhiều hơn trong khi thiền.

Đôi vai

Giữ cho vai của bạn thư giãn. Đẩy nhẹ vai về phía sau để mở ngực và năng lượng có thể được đưa trực tiếp vào tim. Bạn cũng sẽ giữ thẳng lưng.

Cằm và cổ

Giữ cằm của bạn hơi hếch vào trong, giữ cho khuôn mặt của bạn được thư giãn. Lý tưởng nhất là nhếch khóe miệng thành một nụ cười nhẹ, nó sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng.

Cỏ ba lá

Hãy thử vài cái ngáp để kéo giãn quai hàm và loại bỏ căng thẳng.

Xem

Mọi người thường ngồi thiền với đôi mắt nhắm nghiền. Nếu bạn muốn thiền với mắt mở, hãy tập trung vào sàn trước mặt bạn vài mét. Điều quan trọng là phải quyết định điều này trước khi thiền định.

Phần kết luận

Bây giờ bạn biết các vị trí cơ bản có thể có và bạn quyết định.