Bạn có muốn cuối cùng được thư giãn và tận hưởng khoảnh khắc này không? Không phải bạn chỉ muốn ngồi nhắm mắt mà sử dụng thiền trong cuộc sống hàng ngày sao? Nhà tư vấn thiền Andy Puddicombe, người đã dành nhiều thời gian sống với các nhà sư và thiền định trong một tu viện Phật giáo trên dãy Himalaya, nói rằng ông biết cách thực hiện.

Ngay cả Hải quân Hoa Kỳ cũng sử dụng thiền để tập trung và hành động hiệu quả hơn, vậy tại sao bạn lại không? Toàn bộ khóa đào tạo có ba phần: đầu tiên, bạn cần hiểu cách tiếp cận nó, sau đó là cách thực hiện nó và cuối cùng là cách sử dụng nó trong cuộc sống hàng ngày.

1. Truy cập

Bạn có cảm thấy mình cần phải thay đổi suy nghĩ để sắp xếp lại suy nghĩ của mình không? Lỗi. Puddicombe đưa ra ví dụ về bầu trời xanh mà ông ví như tâm trí đầy mây. Những đám mây là những suy nghĩ và bầu trời xanh trở nên u ám trong một thời gian vì chúng. Và mặc dù dường như chẳng có gì ngoài những đám mây đen to lớn, bầu trời xanh vẫn còn đó. Vì vậy, thiền không phải là nỗ lực tạo ra một trạng thái tâm trí nhân tạo – một “bầu trời xanh” – mà là để khám phá nó.

Điều quan trọng thứ hai là cho tâm trí của bạn có thời gian. Cô ấy giống như một con ngựa hoang và bạn phải cho cô ấy không gian để bình tĩnh và thư giãn. Khi bạn nhận thấy tâm trí mình đang làm việc hết tốc lực, hãy dành thời gian, đi chậm lại và dành cho nó đủ không gian cần thiết.

2. Luyện tập

Lúc đầu, sẽ khó có thể thuần hóa tâm trí và không giải quyết được những điều đang xoay quanh trong đó. Khi bạn ngồi thiền, nó giống như xem một vở kịch trong rạp hát. Cho đến nay cách tốt nhất để quan sát tâm mình trong khi thiền là ngồi trong khán phòng. Hãy xem cuộc đời bạn như một câu chuyện sân khấu mà bạn xem với tư cách khán giả. Puddicombe đưa ra một ví dụ cụ thể về một bài thiền nên kéo dài mười phút mỗi ngày và bao gồm bốn phần.

V sự chuẩn bị tìm một nơi mà bạn có thể ngồi thoải mái và giữ thẳng lưng, tắt điện thoại và hẹn giờ trong 10 phút. Trong lúc làm nóng lên hít thở sâu năm lần, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, rồi nhắm mắt lại. Cảm nhận cách cơ thể bạn chạm vào ghế và chân sàn, kiểm tra toàn bộ cơ thể trong tâm trí và tìm ra bộ phận nào của nó được thư giãn và không thiếu thứ gì, và trong đó bạn cảm thấy căng thẳng hoặc bất kỳ cảm giác khó chịu nào khác.

Tại tập trung hãy cảm nhận một cách mãnh liệt nhất trong tâm trí bạn những chuyển động của cơ thể trong khi thở, dù hơi thở vào và hơi thở ra ngắn hay dài, nông hay sâu và nhịp điệu không đều hay trơn tru. Và đếm - 1 khi nâng cơ thể lên và 2 khi hạ người xuống, khi bạn đạt đến mười, hãy lặp lại toàn bộ quá trình từ năm đến mười lần. Tại kết thúc Hãy ngừng tập trung vào bất cứ điều gì và trong khoảng 20 giây, hãy để tâm trí bạn bận rộn hoặc tĩnh lặng tùy theo ý muốn. Đưa sự chú ý của bạn trở lại cảm giác như thế nào khi cảm thấy cơ thể bạn trên ghế và bàn chân đặt trên sàn, từ từ mở mắt và đứng dậy khi bạn cảm thấy thích.

3. Sử dụng

Đỉnh cao của những nỗ lực của bạn là học cách sử dụng thiền trong cuộc sống hàng ngày, trong khi đi bộ, ăn uống, chạy hoặc bơi lội. Kết quả sẽ là một cái đầu tỉnh táo và bạn sẽ chú ý. Bởi vì bạn sẽ bắt đầu nhận thức được chính mình ở thời điểm hiện tại và sẽ không bị lạc lối trong những suy nghĩ và cảm xúc của mình.

Hãy thử nó trước, ví dụ như khi đi bộ. Đi chậm hơn bình thường một chút nhưng vẫn tự nhiên. Chú ý những gì bạn cảm thấy trong cơ thể, chú ý những gì bạn nhìn thấy và nghe thấy xung quanh mình. Bạn không cần phải tập trung cao độ mà hãy mở lòng đón nhận những điều đang diễn ra xung quanh mình. Một khi bạn nhận thấy tâm trí mình đang lang thang, hãy đưa sự chú ý trở lại chuyển động của cơ thể và cách chân bạn chạm đất sau mỗi bước đi. Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra rằng bạn sẽ hiện diện 100% trong quá trình bước đi và sẽ không có bất kỳ suy nghĩ nào trong đầu.

Và trên hết, cuối cùng bạn sẽ bắt đầu nhận thấy cách bạn suy nghĩ và nhận thức mọi thứ cũng như lý do tại sao bạn lại làm như vậy. Bạn sẽ nhận thấy những khuôn mẫu và xu hướng trong suy nghĩ của mình và nhờ đó, bạn sẽ một lần nữa có thể quyết định mình sẽ sống cuộc sống như thế nào. Thay vì bị cuốn đi bởi những suy nghĩ và cảm xúc khó chịu hoặc vô ích, bạn có thể phản ứng theo cách bạn muốn. Thiền chỉ đơn giản giúp bạn tỉnh táo hơn trong cuộc sống hàng ngày, bất kể bạn bận rộn đến đâu hay có bao nhiêu người xung quanh bạn.

Lời khuyên từ Sueneé Universe eshop

Sandra Ingerman: Giải độc tinh thần

Làm thế nào để chữa lành những suy nghĩ tiêu cực của bạn Cuốn sách Giải độc Tâm thần trình bày một kỹ thuật chữa bệnh mới và sâu sắc, vừa truyền thống, thực tế vừa truyền cảm hứng.

Sandra Ingerman: Giải độc tinh thần - nhấp vào hình ảnh sẽ chuyển hướng bạn đến cửa hàng điện tử Sueneé Universe