Một cách để chăm sóc sức khỏe của bạn là tập thể dục thường xuyên. Hầu hết chúng ta đã thử yoga, thái cực quyền, chạy bộ, chạy cổ điển và nhiều hơn nữa. Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn một phương pháp luyện tập Chi-Kung không mấy nổi tiếng, được coi là phương pháp phòng chống bệnh tật của nền văn minh.

Chi - kung được phát triển trên cơ sở lý thuyết kinh lạc của y học cổ truyền Trung Quốc.

Kinh lạc là con đường năng lượng hay còn gọi là huyệt đạo tạo ra một chu trình năng lượng khép kín của cơ thể con người. Mỗi kinh tuyến mang tên của một nhóm chức năng cụ thể, được biểu thị bằng cơ quan nội tạng "dương" (rỗng) hoặc "ying" (đầy đủ). Có 12 bản nhạc thường và 8 bản nhạc đặc biệt.

Mười hai con đường thích hợp là các kinh mạch của phổi, ruột kết, dạ dày, lá lách, tim, ruột non, bàng quang, thận, màng tim, ba phát, gan và túi mật. Tám con đường đặc biệt là kinh mạch thụ thai, điều khiển, nhân trung, vành đai, gót chân âm, gót dương, chất kết dính âm và chất kết dính dương.

Để hiểu các bài tập khí công, vẫn cần phải giải thích thuật ngữ "khí" và thuật ngữ "kung".

Chi là một thuật ngữ Trung Quốc để chỉ không khí, hơi nước hoặc hơi thở. Khi chúng ta nói về các bộ phận bên trong cơ thể, thì khí có nghĩa là hơi thở. Trong thuật ngữ quân sự, khí được gắn với ý nghĩa của năng lượng, sức sống và sinh lực. Từ kung có thể được hiểu là nỗ lực. Sự kết hợp của các từ "khí công" khi đó có nghĩa là sự phát triển có ý thức và liên tục của năng lượng sống.

Nguồn gốc của môn khí công có thể có từ vài trăm năm trước Công nguyên. Có những quy tắc, quy tắc và lý thuyết được viết ra để duy trì sức khỏe thông qua khí công.

Mục tiêu của một người tập luyện khí công là kiểm soát hơi thở, hay khí của mình, để nó chảy tự do qua mười hai kinh mạch chính. Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng sức khỏe là kết quả của sự lưu thông hài hòa của khí khắp cơ thể.

Bệnh tật là kết quả của sự mất cân bằng của khí, hoặc dòng chảy không đều của nó qua mười hai kinh mạch chính.

Tim kinh tuyến

Đường dẫn từ cuối ngón chân cái ở mặt trong của nó, qua mắt cá trong, dọc theo xương chày qua đầu gối, đùi, bẹn, xuyên vào ổ bụng và nối với lá lách. Nhánh bên phải tương ứng với tuyến tụy và bên trái đối với lá lách. Sau đó, nó dẫn qua đường giao nhau với dạ dày, đi qua cơ hoành đến thực quản, tham gia vào gốc của lưỡi và phân tán bên dưới nó. Nhánh của nó tách khỏi dạ dày, dẫn qua cơ hoành và đổ vào tim.

Kinh tuyến phổi

Nó bắt đầu bên trong thân ở khu vực của bộ tản nhiệt giữa, từ đó nó dẫn xuống ruột già, sau đó trở lại dọc theo dạ dày, từ cổng thông tin đến lối vào dạ dày, xuyên qua cơ hoành và đi vào phổi. Từ phổi, nó tiếp tục đi lên khí quản và cổ họng. Nó kéo dài theo chiều ngang từ cổ họng đến nách và tiếp tục dọc theo bên trong bàn tay đến đầu ngón tay cái, nơi nó kết thúc. Đường đi của phổi có một nhánh, phân tách khoảng sau cổ tay và tiếp tục dọc theo mép của ngón trỏ đến mép trong của đáy móng, điểm đầu tiên của đường đi của ruột già. Nhánh này cắt ngang đường đi của ruột già.

Kinh tuyến dạ dày

Dương theo dõi, giảm dần từ đầu đến chân. Nó bắt đầu ở các ngón chân thứ 2, 3 và 4, trên mu bàn chân ba sọc này liên kết và tiếp tục đi lên thành hai nhánh. Ở hàm dưới, nó lại phân nhánh theo ba hướng. Một nhánh đi lên trên khuôn mặt đến góc trong của mắt và đến bên mũi, trong khi từ nhánh này có thêm ba nhánh ngắn nữa đến môi trên và môi dưới.

Kinh tuyến ruột già

Đường kinh chạy ngược từ tay lên đầu. Từ mép trong của giường móng, đưa ngón trỏ dọc theo bờ ngoài của cơ nhị đầu đến bờ vai. Từ vai, nó phân nhánh qua cơ hình thang đến đốt sống thứ bảy và quay trở lại khoang xương đòn, kích hoạt một nhánh vào phổi đến ruột già. Từ lỗ lỗ, lần lượt thứ hai đi qua họng đến răng dưới, vòng qua miệng và kết thúc cạnh lỗ mũi. Kinh tuyến, đi từ bên phải, kết thúc ở bên trái của mũi và ngược lại. Một nhánh tách ra tại điểm pchien-li, đó là một nhánh trên cẳng tay vào đường đi của phổi, nhánh còn lại từ đó đi dọc theo đường đi của ruột già đến tai.

Kinh tuyến ruột non

Dương theo dõi chạy ngược từ tay đến đầu. Nó bắt đầu ở mặt ngoài của đầu ngón tay út, đi dọc theo mặt dưới của khuỷu tay đến mặt sau của vai qua xương bả vai dưới đốt sống cổ thứ 7. Từ đó nó đi về phía trước đến lỗ trên xương đòn, nơi nó phân nhánh theo hai hướng. Nó dẫn xuống theo đường đến tim, dạ dày và ruột non, lên thành cổ họng đến góc ngoài của mắt và sau đó đi vào tai. Một nhánh ngắn phân nhánh từ xe trượt tuyết đến góc trong của mắt, nơi nó kết nối với đường bàng quang.

Kinh tuyến lách

Đường dẫn từ cuối ngón chân cái ở mặt trong của nó, qua mắt cá trong, dọc theo xương chày qua đầu gối, đùi, bẹn, xuyên vào ổ bụng và nối với lá lách. Nhánh bên phải tương ứng với tuyến tụy và bên trái đối với lá lách. Sau đó, nó dẫn qua đường giao nhau với dạ dày, đi qua cơ hoành đến thực quản, tham gia vào gốc của lưỡi và phân tán bên dưới nó. Nhánh của nó tách khỏi dạ dày, dẫn qua cơ hoành và đổ vào tim.

Kinh tuyến túi mật

Từ góc ngoài của mắt, nó tăng lên theo hình vòm đến đỉnh đầu, đi xuống khoảng trống sau tai, tiếp tục dọc theo bên cổ đến vai, đến lỗ trên xương đòn và bên thân dẫn xuống ngón chân. Từ khóe mắt, một nhánh mới đi xuống xương hàm dưới, nối với đường đi của ba phát và trở lại mắt qua xương gò má. Diễn biến của cả khóa học là phức tạp.

Kinh tuyến thận

Nó bắt đầu ở bên dưới ngón tay út và tiến dần theo đường xiên ở giữa vòm bàn chân, vòng qua mắt cá trong lên trên với mặt trong của bắp chân, qua đầu gối và đùi, xuyên qua cột sống, nối với thận và qua chỗ nối với bàng quang. Đường thẳng của nó xuất phát từ thận trở lên, xuyên qua gan và cơ hoành, xuyên qua phổi, tiến dọc theo cổ họng và bám chặt vào gốc lưỡi. Nhánh tiếp theo của nó xuất hiện từ phổi, dẫn qua đường đến tim và tập trung ở giữa lồng ngực.

Kinh tuyến gan

Đường âm đạo, chạy ngược lên từ gốc móng tay cái, qua mu bàn chân, mắt cá trong, cắt ngang đường kinh của lá lách ở trên và đi dọc theo mặt trong của bắp chân và đùi đến bẹn, nơi nó bao quanh bộ phận sinh dục ngoài. Nó dẫn qua mặt dưới của bụng, quay sang bên dưới xương sườn tự do. Phần tiếp theo có các kết nối với dạ dày, gan và túi mật. Đây có lẽ là một nhánh nội bộ. Từ gan, nó tiếp tục đi qua mặt trong của thân qua cơ hoành và xương sườn dưới đến họng, sau yết hầu nó xâm nhập vào khoang mũi, qua đó đến các dây thần kinh thị giác. Nó tiến đến đỉnh đầu, nơi nó kết nối với kênh điều khiển. Từ các dây thần kinh thị giác, một nhánh của đường dẫn đến khóe miệng và bao bọc môi từ bên trong. Nhánh ngắn cuối cùng xuất hiện từ gan, xuyên qua cơ hoành và phân tán vào phổi; Tuy nhiên, theo một số nguồn tin, nó tiếp tục đến khu vực của dạ dày và bộ tản nhiệt giữa.

Kinh tuyến nhịp tim

Một đường âm chạy xuống dốc từ ngực đến cánh tay. Nó bắt đầu ở giữa ngực, đi qua màng tim, đi xuống qua cơ hoành và kết nối ba bộ phát. Nhánh bề ngoài của nó đi từ giữa ngực qua núm vú đến nách và từ đó nó đi xuống mặt trong của bàn tay qua lòng bàn tay đến hết ngón giữa. Nó có một nhánh nhỏ từ trung tâm của lòng bàn tay, kết thúc ở cuối vòng.

JIN - JANG

Tuy nhiên, khi luyện khí công cũng cần hiểu rõ đặc tính “âm”, “dương” của cả bốn mùa mà lên kế hoạch luyện tập cho phù hợp. Mùa xuân và mùa hè là mùa ấm áp và do đó hỗ trợ dương. Mùa thu và mùa đông lạnh và nhiều gió do đó hỗ trợ cho âm. Các bài tập Chi-kung có thể được chia thành hai loại chung:

Way-tan (thần dược bên ngoài) - thực hành này làm tăng lưu thông khí. Bằng cách kích thích một vùng của cơ thể - các chi - chúng ta tạo ra một thế năng lớn để nó chảy qua một hệ thống các kênh khí từ những nơi có thế năng thấp hơn. Nó sử dụng các khả năng tự điều chỉnh của sinh vật. Ưu điểm là để thực hành hiệu quả các bài tập waj-tan, chúng ta không cần phải có kiến ​​thức sâu rộng về hệ thống năng lượng và các định luật của nó.

Không phải là một (thần dược bên trong) - nó là sự tích tụ của khí trong nội bộ, trong cơ thể và sau đó nó được dẫn ra các chi. Các bài tập không tan được đánh giá cao vì hiệu quả và phạm vi sử dụng hầu như không giới hạn. Để thực hành các bài tập phi tan đúng cách, chúng ta cần phải có một số kiến ​​thức về hoạt động của hệ thống năng lượng (trời - đất - người). Vì vậy, đề nghị có sự hướng dẫn chuyên môn để thực hiện chúng.

Chi-kung được phân chia đại khái theo trọng tâm và mục tiêu cuối cùng của bài tập.

Duy trì sức khỏe - sức khỏe phòng ngừa, điều hòa, duy trì một mức độ cao của khí, chú trọng là sự đều đặn của việc tập thể dục, làm việc hàng ngày của bản thân.

Điều trị bệnh - các bài tập được nhắm mục tiêu để loại bỏ ngay cả sự mất trí nhớ lớn trong cơ thể, số lượng lớn các lần lặp lại các bài tập đặc biệt tập trung được thực hành.

Võ thuật - Mục tiêu sử dụng để tăng khả năng chiến đấu, phòng thủ và khả năng phục hồi của hệ thống năng lượng của học viên.

Cách bắt đầu tập thể dục

Học cách nhận biết hơi thở - khí, hoặc nhận thức năng lượng và sau đó làm việc với nó khá đơn giản. Mô tả các bài tập trong sách thường phức tạp, và bạn có thể đã thử các bài tập tương tự nhưng không mấy thành công trong các khóa học thái cực quyền. Và bạn thậm chí có thể không bị thuyết phục về sự tồn tại của năng lượng này. Đáng ngạc nhiên, đối với một khởi đầu, chỉ cần thực hiện các bài tập riêng lẻ là đủ. Việc thực hiện chính nó là đơn giản đáng ngạc nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn muốn biết bản chất của các bài tập và nguyên lý của chúng, thì tốt nhất là bạn nên tham gia một khóa tập luyện khí công. Để có một khởi đầu hoàn chỉnh, chỉ cần tham gia một khóa học cuối tuần để có ý tưởng về bài tập phù hợp.

Nếu bạn muốn thử bài tập ngay bây giờ, chúng tôi mang đến cho bạn một hướng dẫn ngắn gọn.

 Lắc cơ thể

Đầu tiên, toàn bộ cơ thể phải được thư giãn. Dang rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai và thư giãn vai và cánh tay của bạn. Bắt đầu đung đưa bằng mũi chân, nâng gót cao khoảng 1-1,5 cm. Với mỗi tác động của bế tắc, hãy tưởng tượng "khí ô nhiễm" rời cơ thể bạn xuống đất. Chạy bài tập trong khoảng ba phút. Bạn có thể tiếp tục bằng cách nâng cánh tay sang hai bên với lòng bàn tay hướng lên. Hãy thử tưởng tượng rằng cánh tay của bạn vươn cao đến vô tận. Hít thở sâu và đưa khí xung quanh vào không gian giữa hai cánh tay của bạn, mà bạn giữ ở trên đầu. Hãy tưởng tượng cơ thể bạn như một cái bình rỗng, trên đỉnh của nó - tức là đầu bạn lúc này - bạn thu nạp khí mới và đẩy khí xấu ra khỏi cơ thể xuống đất. Lặp lại toàn bộ bài tập vài lần.

Chi - kung in motion

Thư giãn toàn bộ cơ thể một lần nữa, thẳng cột sống và tập trung sự chú ý và suy nghĩ hoàn toàn vào bên trong bạn. Hãy tưởng tượng rằng đầu của bạn nhẹ nhàng, thẳng đứng và như thể bị treo bởi một sợi dây từ trên trời rơi xuống. Nhìn thẳng. Hơi hạ thấp hông và sau đó bắt đầu đung đưa bàn chân và ngón chân. Điều này kích hoạt các điểm trên bàn chân và hồi sinh khí trong các kênh của chân. Điều này giúp cải thiện chức năng của thận và hệ tiết niệu. Bắt đầu đi đều và dễ dàng tại chỗ, đồng thời tưởng tượng dòng năng lượng đi ngược vào cột sống của bạn đến đỉnh đầu, sau đó ưỡn người về phía trước bằng các ngón chân và chạm đất.

Chi-kung nằm xuống

Bài tập này giúp cân bằng huyết áp. Nằm ngửa, nhắm mắt và thư giãn. Mở rộng hai tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống. Hít vào một lần nữa qua đỉnh đầu của bạn và sau đó thở ra và tưởng tượng khí hít vào chảy qua cơ thể đến chân của bạn. Các bài tập thực hiện theo cách này phù hợp với những người bị cao huyết áp. Đối với những người bị huyết áp thấp, bài tập này là thích ứng. Nằm xuống, duỗi tay dọc theo cơ thể nhưng úp lòng bàn tay lên. Hít vào qua các điểm trên bàn chân và thở ra bằng đầu. Tuy nhiên, đừng tập trung vào bất kỳ điểm nào quá khó. Bạn cũng có thể chìm vào giấc ngủ một cách bình tĩnh trong bài tập này.

Chi kung để có giấc ngủ ngon hơn

Thư giãn và nằm ngửa và đặt lòng bàn tay ngay dưới rốn, cách nhau khoảng hai hoặc ba ngón tay. Tiếp theo, hãy tưởng tượng rằng có một quả bóng màu đỏ, ấm bên trong cơ thể bạn dưới lòng bàn tay. Ngủ quên với ý tưởng này. Bạn cũng có thể nằm nghiêng và dùng tay đỡ đầu và đặt cánh tay còn lại trên cùng một điểm. Ngủ như thế này.

Hãy nhớ rằng chuyển động của khí được điều khiển bởi tâm trí của bạn. Khí của bạn di chuyển trong tâm trí đến nơi chúng ta cần nó. Tâm và khí được kết nối thành một tổng thể. Không có nơi nào trên cơ thể mà khí không nhận được. Nếu chúng ta nâng cao tinh thần của mình, thì chúng ta có thể kiểm soát cơ thể của mình với sự trợ giúp của khí.

Lời khuyên từ Sueneé Universe eshop

Věra Sedlářová: Những cuộc gặp gỡ hiếm hoi - Những giấc mơ cùng bạn

Những giấc mơ chỉ đường cho chúng ta và cung cấp giải quyết vấn đềđiều đó làm phiền chúng tôi trong cuộc sống của chúng tôi. Học cách hiểu và nhận thức của bạn sny và loại bỏ các vấn đề chưa được giải quyết với sự giúp đỡ của họ, do đó thanh lọc nghiệp của bạn.