Nói với bản thân rằng hãy ngừng lo lắng khi bạn lo lắng cũng giống như việc tự nhủ mình phải đi ngủ khi bị mất ngủ - điều đó không có tác dụng. Vậy cái gì hiệu quả? Dưới đây là năm điều cần ghi nhớ khi bạn đang trải qua thời điểm tồi tệ.

Nếu bạn là một người hay lo lắng - cũng như tôi - thì tình huống này sẽ quen thuộc với bạn: Bạn đang ở nơi làm việc, nhìn vào công việc của mình thì sự lo lắng bắt đầu xâm chiếm bạn. Cho dù bạn đang lo lắng về điều gì đó cụ thể, chẳng hạn như thời hạn đang đến gần hay chỉ là cảm giác sợ hãi mơ hồ, bạn có thể nghĩ điều gì đó đại loại như "Bạn phải quay lại làm việc, ngừng lo lắng, ngừng ám ảnh, hãy sử dụng Hãy tỉnh táo lại và tập trung!” Nếu bạn làm không tốt và có xu hướng kịch tính hóa mọi việc - điều mà những người hay lo lắng thường làm - điều tiếp theo sẽ khiến bạn sợ hãi là bị sa thải. Vì thế bạn sẽ lo lắng lo lắng. Tâm trí của bạn sẽ sớm vượt khỏi tầm kiểm soát và rơi vào trạng thái hoảng loạn. Có vẻ như không có lối thoát khỏi vòng luẩn quẩn lo lắng về sự lo lắng này, đặc biệt nếu những lo lắng đó liên quan đến công việc của bạn. Áp lực buộc bạn phải im lặng có thể rất lớn trong khoảng thời gian đen tối này.

Những cách để làm dịu tâm trí

Nhưng bây giờ có lẽ bạn đã rõ rằng nó không hoạt động đơn giản như vậy - ngược lại, mọi thứ có thể trở nên tồi tệ hơn nhiều. Nhưng có những cách nhẹ nhàng và tử tế hơn để nói chuyện với chính mình, để hòa giải và xoa dịu tâm trí. Bây giờ chúng ta hãy cùng nhau xem xét một số trong số chúng. Gặp bác sĩ trị liệu có lẽ là điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình nếu cần giải quyết tình trạng này.

Cho dù bạn có đang trải qua một số hình thức điều trị hay không, hy vọng bạn sẽ tìm thấy sự trợ giúp mình cần trong bài viết này. Lần tới khi bạn cảm thấy tâm trí mình là kẻ thù tồi tệ nhất, hãy cố gắng ghi nhớ năm điều này.

1) Những gì bạn cảm thấy là có thật

Khi tôi lên cơn lo âu đầu tiên tại nơi làm việc, tôi đã đợi cho đến khi gặp khó khăn về mặt thể chất để xin về nhà. Tôi nghĩ chỉ có những triệu chứng tinh thần dường như ít hữu hình hơn, không đáng kể hoặc ít thực tế hơn những triệu chứng thể chất. Chỉ những triệu chứng thể chất mới có thể xác nhận những rắc rối của tôi và nó khiến tôi cảm thấy bớt tội lỗi và xấu hổ hơn khi thừa nhận rằng tôi cần một số hình thức giúp đỡ.

Giả định rằng các vấn đề sức khỏe tâm thần không nghiêm trọng bằng sức khỏe thể chất là rất phổ biến. Trong năm nay, hàng triệu người dùng Internet đã tìm kiếm trên Google xem liệu bệnh tâm thần có tồn tại hay không và các trang web chứa đầy các chiến dịch nâng cao nhận thức cộng đồng được chính phủ và các tổ chức phi lợi nhuận hỗ trợ đã trả lời một cách dứt khoát là "có".

ADAA tuyên bố, "Rối loạn lo âu là những căn bệnh thực sự và nghiêm trọng — giống như những căn bệnh nghiêm trọng về thể chất như bệnh tim hoặc tiểu đường."

Khi tôi lên cơn lo âu, mối quan tâm chính của tôi là chủ nhân sẽ nghĩ rằng tôi đang cố trốn tránh nhiệm vụ công việc. Nếu bạn cũng cảm thấy như vậy, bạn chắc chắn không đơn độc. Một cuộc khảo sát gần đây về căng thẳng và lo lắng ở nơi làm việc cho thấy 38% người không tiết lộ chứng rối loạn lo âu cho người chủ của họ vì sợ người giám sát của họ sẽ hiểu đó là sự thiếu quan tâm và không sẵn sàng hoàn thành nhiệm vụ công việc. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, ở một nơi mà bạn được kỳ vọng sẽ thể hiện tốt nhất khả năng của mình, bạn có thể khó thừa nhận điểm yếu của mình và tha thứ cho những lỗi nhỏ của mình. Nhưng hãy cố gắng nhớ rằng sự lo lắng của bạn là có thật, giống như cơn đau nửa đầu hoặc đau bụng dữ dội, và bạn xứng đáng được chăm sóc như thể bạn đang phải đối mặt với những căn bệnh thể chất này.

2) Họ sẽ không sa thải bạn khỏi công việc

Phần lớn nguyên nhân gây lo âu ở nơi làm việc có thể là nỗi sợ bị sa thải. Tin tốt là - họ có thể sẽ không sa thải bạn. Nỗi sợ bị sa thải thường là một phần của tình huống thảm họa đặc trưng cho sự lo lắng ở nơi làm việc.

3) Làm việc với sự lo lắng, đừng kìm nén nó

Steven Hayes, giáo sư tâm lý học lâm sàng tại Đại học Nevada, Reno, chuyên gia sức khỏe tâm thần hàng đầu và quan trọng hơn, là một người sống sót sau cơn hoảng loạn, ủng hộ việc sử dụng lòng trắc ẩn và nhận thức bản thân nhiều hơn khi đối mặt với lo lắng. Trên thực tế, Giáo sư Hayes là người sáng lập một trong những hình thức trị liệu hành vi nhận thức mới nhất và hiện đại nhất, được gọi là Liệu pháp Hợp tác Acral (ACT). Hình thức trị liệu này bắt đầu bằng việc chấp nhận và quan sát một cách trung lập, không phê phán những suy nghĩ tiêu cực, hướng khách hàng về hiện tại và giúp họ có một cuộc sống có ý nghĩa.

Trong video này, Giáo sư Hayes giải thích tại sao coi sự lo lắng là kẻ thù sẽ không giúp ích gì cho chúng ta. Nếu bạn coi cảm giác lo lắng của mình là kẻ thù thì lịch sử cá nhân của bạn cũng là kẻ thù; Nếu cảm giác cơ thể của bạn là thù địch thì "cơ thể bạn là kẻ thù của bạn" và chiến đấu với sự lo lắng là chiến đấu với chính mình.

Giáo sư Hayes lưu ý rằng sự phủ nhận và né tránh bản thân này cuối cùng sẽ dẫn đến bệnh lý tâm thần. Thay vào đó, cô ấy khuyên bạn nên cố gắng kiềm chế nỗi sợ hãi của mình một cách đầy trắc ẩn. "Hãy loại bỏ nỗi sợ hãi của bạn và tiếp cận nó một cách đàng hoàng". 

Có thể cần lưu ý rằng phương pháp ACT đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị chứng lo âu trong một số nghiên cứu và trong một số lĩnh vực sức khỏe tâm thần, nó thậm chí còn hiệu quả hơn hình thức CBT cổ điển.

4) Coi căng thẳng như một người bạn

Nhà tâm lý học và diễn giả nổi tiếng thế giới Kelly McGonigal đang cố gắng thúc đẩy nhận thức tích cực về căng thẳng. Trong bài giảng này, ông giải thích rằng bản thân căng thẳng không có hại như cách chúng ta nghĩ về nó. Thay vì coi căng thẳng là kẻ thù của bạn, hãy để nó giúp ích cho bạn. Căng thẳng và lo lắng không gì khác hơn là một dấu hiệu cho thấy bạn quan tâm và sự quan tâm đó có thể biến thành thứ thực sự cải thiện hiệu suất của bạn thay vì làm giảm hiệu suất của nó.

Video 2: Cách làm bạn với sự căng thẳng của bạn

Nhưng đây không phải chỉ là mơ tưởng hay một loại khoa học giả nào đó - thứ gì đó giống như "suy nghĩ tích cực", "hãy mỉm cười với chính mình trong gương và chứng trầm cảm của bạn sẽ biến mất"? Không có gì.

Một nghiên cứu như vậy đã thử nghiệm quy trình ba bước đơn giản để quản lý căng thẳng và lo lắng tại nơi làm việc. Kết quả của cô ấy rất tích cực. Các hướng dẫn theo McGonigal là:

“Bước đầu tiên khi bạn gặp căng thẳng là thừa nhận nó. Đơn giản chỉ cần cho phép bản thân chú ý đến nó, bao gồm cả việc nó ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào.”

"Bước thứ hai là đón nhận sự căng thẳng. Bạn làm điều này bằng cách nhận ra rằng đó là phản ứng đối với điều gì đó mà bạn quan tâm. Bạn có thể kết nối động lực tích cực với sự căng thẳng của bạn không? Chuyện này là về cái gì và tại sao bạn lại quan tâm?'

"Bước thứ ba là sử dụng năng lượng do căng thẳng tạo ra, thay vì lãng phí vào việc kiểm soát nó. Bạn có thể làm gì ngay bây giờ để nó phản ánh mục tiêu và giá trị của bạn?”

5) Khám phá điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái”

Yoga đã được chứng minh là có tác dụng đáng kể trong việc giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng, và suy nghĩ cuối cùng này thực ra là một câu nói từ người hướng dẫn yoga yêu thích của tôi. Trong các lớp học "Yoga với Adriene" - được cung cấp trực tuyến và miễn phí - Adriene thường nói "Hãy tìm những gì khiến bạn cảm thấy thoải mái". Và trong khi hầu hết thời gian cô ấy đề cập đến các tư thế yoga thể chất, tôi nghĩ lời khuyên này áp dụng rất tốt cho những người “lo lắng” như chúng ta khi chúng ta cố gắng tìm ra cách đối phó với những cạm bẫy bên trong.

Những người trong chúng ta sống với sự lo lắng cũng thường là những người cầu toàn và thành đạt quá mức. Họ thường là những người mong đợi rất nhiều ở bản thân. Khi bạn cảm thấy lo lắng, điều đó càng trở nên tồi tệ hơn vì bạn tức giận với chính mình khi không thể hiện tốt nhất. Và đó là điều cuối cùng bạn cần khi bạn dễ bị tổn thương nhất. Nhưng cần nhớ rằng không ai là hoàn hảo, và tất cả chúng ta nên nuôi dưỡng và nuôi dưỡng bản thân không hoàn hảo của mình.

“Tìm kiếm điều khiến bạn cảm thấy dễ chịu” là một câu nói hay vì nó thay thế giọng nói nội tâm khắc nghiệt đó bằng một giọng nói tử tế, dịu dàng hơn. Điều quan trọng cần nhớ là các chiến lược khác nhau phù hợp với những người khác nhau và chỉ bạn mới có thể tìm thấy chiến lược nào phù hợp nhất với mình.

Video: Yoga chống lo âu và căng thẳng

Mẹo cho một cuốn sách từ cửa hàng điện tử Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Giải độc tinh thần

Sandra Ingerman, một nhà trị liệu và pháp sư, sẽ dạy bạn cách đối phó với nỗi sợ hãi, sự tức giận và thất vọng của bạn. Sandra được biết đến với khả năng đưa các phương pháp chữa bệnh cổ xưa từ nhiều nền văn hóa khác nhau vào nền văn hóa của chúng ta một cách dễ hiểu để phù hợp với nhu cầu hiện tại của chúng ta, đồng thời chỉ cho chúng ta cách bảo vệ bản thân trong bất kỳ môi trường tiêu cực nào chứa đầy năng lượng có hại và thù địch. Với sự giúp đỡ của các lý thuyết của mình, tác giả trong cuốn sách này đề cập đến cách bạn có thể xử lý và chuyển hóa những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực một cách thích hợp, nảy sinh trong bạn trong ngày.

Sandra Ingerman: Giải độc tinh thần - nhấp vào hình ảnh sẽ chuyển hướng bạn đến cửa hàng điện tử Sueneé Universe